😴 L'hypnose pour retrouver le sommeil

#9 Ou comment se réconcilier avec la nuit

Hello 👋

Bienvenue dans l'édition #9 de ma newsletter !

J'ai créé cette newsletter dans le but de te partager le plus simplement possible mes apprentissages autour de l'hypnose pour plus de bien-être au quotidien. J'espère que cela t'inspirera ou te donnera des pistes de réflexion ! 💭

J'y ajoute désormais un encart sur mes meilleures découvertes et recommandations autour de la périnatalité.

Que tu sois là depuis le début ou que tu viennes de t'inscrire, un grand merci !

Je reprends les newsletters après une pause estivale. J'espère que tu as profité ou profite bien de l'été ! J'ai fait le plein d'énergie en Polynésie 😎.

Temps de lecture : 5 minutes

C'est parti ! 

---

Au programme

• S'apaiser avec l'hypnose

• Des techniques pour s'endormir

• Une pause sommeil pendant la grossesse ou le post-partum

---

S'apaiser avec l'hypnose

Tu sais sûrement que le sommeil est précieux et essentiel à ton bien-être. Jusque là, rien de transcendant.

Néanmoins, selon l’INSERM (l’Institut national de la santé et de la recherche médicale), plus d’1 Français sur 3 souffre régulièrement de troubles du sommeil.

Si tu souffres de problématiques liées à l'endormissement ou insomnies, tu en as peut être marre de ces conseils qu'on te rabâche comme si tu ne les avais pas déjà testés plusieurs fois. 😤

Si pour toi t'endormir en quelques secondes relève de la science fiction, as-tu déjà considéré l'hypnose ? 💭

Je souhaite te partager dans cette édition comment l'hypnose peut être un allié dans ta quête de nuits reposantes.

Quand le stress ne te lâche pas

Les raisons qui t’empêchent de trouver le sommeil peuvent être extrêmement variées. Néanmoins le stress ou l'anxiété sont très souvent une part de la problématique.

Te reconnais-tu dans l'un des comportements ci-dessous :

• ❌ Tu as une tonne de pensées qui te passent par la tête avant de t'endormir ?

• ❌ Tu ressasses des évènements passés ?

• ❌ Tu appréhendes quelque chose à venir ?

Si oui, l'hypnose peut alors être utilisée pour apaiser l'esprit et calmer ces pensées tourbillonnantes.

Si tu souhaites approfondir le sujet, je te recommande cet article très intéressant de Doctonat qui approfondit les bienfaits de l‘hypnose pour dormir et améliorer le sommeil.

---

Des techniques pour s'endormir

Construire ton lieu refuge 💭

Le lieu refuge est un outil que j'aime beaucoup proposer pour différentes problématiques dont celle du sommeil.

Il peut être utilisé de différentes manières. Ici l'objectif est de créer un univers réel ou fictif qui permet d'apaiser ton esprit.

En séance, nous prenons le temps de définir les caractéristiques de ton lieu et nous le créons sur mesure. Nous le testons et si nécessaire nous ajustons certains paramètres.

🎧 Puis si cela fait sens, je t'envoie par la suite l'audio qui t'accompagne à la création de ce lieu afin que tu puisses le réécouter quand tu le souhaites.

Quelques idées de lieux : une plage paradisiaque, un lieu à la montagne, à la campagne, dans la forêt ou encore dans une pièce dans laquelle tu te sens particulièrement bien comme face à un feu de cheminée ou dans un bain.

Important à avoir en tête : la création d'un lieu refuge est un apprentissage ! Certaines personnes y arrivent très rapidement. Pour d'autres cela prend un peu plus de temps.

J’ai fait une séance découverte autour du « lieu refuge » avec Camille. C’était super, ça me permet de gérer mon anxiété plus facilement. Je recommande !

Damien

Allier l'hypnose à des exercices de respirations

‍💨 Tu as peut être déjà testé des exercices de respiration, avec des résultats plus ou moins concluants ?

Rapide explication physiologique : la respiration abdominale, basée sur des inspirations profondes qui font gonfler le ventre, stimule le système nerveux parasympathique. Elle réduit ainsi le niveau de stress et favorise une sensation de relaxation propice au sommeil. La respiration abdominale ralentit aussi le rythme cardiaque, créant un état propice à l'endormissement.

Pour mettre toutes les chances de ton côté, si tu n'arrives pas à t'endormir ou lors d’un réveil nocturne, tu peux allier ces exercices à des techniques d'hypnose.

Je te propose ici un protocole qui utilise à la fois de l'imagination, du sensoriel et de la visualisation.

Tu identifieras peut être que l'un des points fonctionne mieux pour toi. Si c'est le cas, n'hésite pas à te concentrer sur celui-ci pour l'intensifier !

Exemple de protocole que tu peux tester :

• Commence par pratiquer la respiration abdominale pendant quelques minutes ‍💨

• Concentre toi sur les sensations des inspirations et expirations 🧘 :

  • Quelles sont les parties de ton corps qui bougent en même temps que cette respiration ?

  • Quelle est la température de cette respiration ?

  • Comment ressens-tu cette respiration ?

• Visualise le chemin de cette respiration 👀:

  • Quelle est sa forme ? Sa texture ?

  • De quelle couleur est-elle ?

• Enfin, concentre toi sur le son de cette respiration 🔊:

  • Est-il uniforme ?

  • Quel est son rythme ?

Si ta problématique est complexe et ancrée depuis un certain temps, ce protocole ne sera probablement peut-être pas suffisant. Néanmoins tu peux tenter, cela peut être un déclencheur positif ! Le fameux effet boule de neige ✨.

---

Une pause sommeil pendant la grossesse ou le post-partum

Le sommeil devient souvent plus complexe à la fin de la grossesse ou les premiers mois après l'accouchement.

L'hypnose peut être utilisée au cours de ces périodes afin d'offrir un espace pour se détendre profondément, soulager les tensions et apaiser les inquiétudes.

Elles aident les futures et nouvelles mamans (et parents) à se reconnecter avec leur sérénité intérieure, favorisant un sommeil réparateur et vital pour leur bien-être physique et émotionnel.

---

Je me demande quelle technique tu auras envie de tester ou laquelle fonctionnera le mieux pour toi.

Dans tous les cas, je te souhaite de belles nuits paisibles ! 🌙

Si tu as des questions sur un accompagnement en hypnose, tu peux réserver un rdv gratuit ci-dessous.

---

Merci d'avoir lu cette newsletter jusqu'au bout !

Pour recevoir les suivantes, si tu n'es pas déjà inscrit, c'est ici 👇

Les éditions précédentes de la newsletter sont disponibles ici.

Belle journée et à bientôt ! 💛

Camille

PS : Que penses-tu de la newsletter ? As-tu des sujets en particulier que tu voudrais que j’aborde ? Tu peux répondre directement à cet email, je réponds à tous mes emails !